你曾經(jīng)是否遇到過這樣的問題：覺得自己學(xué)習(xí)或者是復(fù)習(xí)的還不錯,，但是不知道為什么一考試就總是發(fā)揮不出來,？接下來希望我的建議能夠幫到你,。 

“考前越輕松就會考得越好”是誤區(qū)！根據(jù)耶克斯多德森研究出的“考試應(yīng)激曲線”,，當(dāng)我們的壓力水平剛好處在“最佳喚醒和最佳表現(xiàn)”,，即曲線的最頂端時,，我們才能發(fā)揮出最佳的水平。這個區(qū)域也被稱為是最佳功能區(qū),。 

在伯恩斯坦的理論當(dāng)中,，他認(rèn)為影響人類應(yīng)激水平的主要有三大方面——思維、身體,、精神,。在這三個方面，我們通常容易出現(xiàn)以下問題： 

第一個,，社會上的消極陷阱,。設(shè)想你正在進(jìn)行一場考試，正在專心致志做題的你忽然發(fā)現(xiàn)有幾道題怎么也解不出來,，這個時候你開始變得緊張,，緊接著就開始不自覺地給自己壓力。這種就是典型的“邊思考邊評價”,，它不僅會讓我們不知不覺地陷入到消極的情緒里,，還會中斷我們原本對于題目的思考。常見的消極思維陷阱還有：自我懷疑,、悔不當(dāng)初、想象糟糕情況,，想象與他人對比等,。怎么解決呢？很簡單,，就像你走路看到一個坑一樣,，知道是坑，避開就好,。當(dāng)你下一次一不小心又開始邊思考邊評價的時候,，你就可以提醒自己這是陷阱，然后及時打住,，回歸到題目本身,，這就是最好的解決辦法。 

第二個,，身體狀態(tài),。考試的時候你的座位周圍一定有一種人：要么是弓著背,，肩膀縮著,；要么腿擰成麻花，一個腳搭在另一個腳的腳脖子上,。這些肢體動作很可能會讓考試時的我們大腦缺氧,，腎上腺素分泌，血壓升高，身體在以一種錯誤的方式和自己一起面對挑戰(zhàn),。大家可以嘗試雙腳踩實(shí)地面,，均勻地腹式呼吸。腹式呼吸的步驟為：用鼻子吸入氣體,，同時鼓起腹部,，用嘴吐氣，腹部放松,，以此循環(huán),。 

第三個，精神,�,？记敖箲]而導(dǎo)致失眠是大難題，上海音樂學(xué)院做音樂治療研究的老師和北京專業(yè)的性能研究機(jī)構(gòu)做了一個用于考前緩解焦慮的音樂單,，總共有12首曲子,，播放完畢大概是45分鐘。在白天使用的話,，可以采用這個方法：正坐在書桌前,，稍微挺直背部，保持背部適當(dāng)離開椅背,，伴隨腹式呼吸,。如果是在晚上，你可以躺在床上,，或者坐在床邊,，腹部微微放松，雙手自然垂落,，眼睛最好閉上,，然后清空念頭，專注在呼吸上,。 

祝大家在以后的每一次重要考試中都順順利利,！